4、別持續(xù)地修改你的訓(xùn)練計劃

如果你發(fā)現(xiàn)某項訓(xùn)練、計劃對你十分有效，那么就多做它，一次又一次，日復(fù)一日。如果它對你有效，那為何你需要更改呢?

5、別用相同的方式訓(xùn)練不同的肌群

這部份會隨著你的訓(xùn)練經(jīng)驗變多感覺越明顯，身體的某些肌群，生來就是比其他肌群增長地更快速，或者更慢。優(yōu)先刺激那些較不發(fā)達的肌群，使用較高的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量使他們能追上較發(fā)達的肌群。

6、別為虛榮胡亂增加負荷

健美的真諦不是你能舉起多少重量，而是如何讓你的肌肉生長最大化，如果要使用大重量訓(xùn)練，確保每一組的訓(xùn)練過程目標肌群都能感到泵感(充血感)和燃燒的感覺。

綜合上述六點，再給你一個忠告：別因為健身房中的某個人(即使他可能像我一樣是個職業(yè)選手)告訴你該做什么，而你未經(jīng)思考就照單全收，在你使用他們告訴你的方法時你應(yīng)當(dāng)先分析一下。