游泳是一種體育項(xiàng)目，堅(jiān)持游泳可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，那么什么是自由泳呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解了解吧。

要想提高自由泳速度，我們不能單單從一方面出發(fā)，我們該從多方面綜合入手，需要陸地體能練習(xí)和水中動(dòng)作優(yōu)化同時(shí)進(jìn)行。但是在我們做進(jìn)階訓(xùn)練的時(shí)候，提高速度也有技巧和方法，那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動(dòng)作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時(shí)候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時(shí)候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來的位置，下面具體的了解一下什么是自由泳吧？

自由泳是競技游泳比賽項(xiàng)目之一。嚴(yán)格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規(guī)則幾乎沒有任何的限制，爬泳這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。所以人們也把爬泳稱為自由泳。1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)自由泳被列為正式的比賽項(xiàng)目。20世紀(jì)50年代以前，游泳運(yùn)動(dòng)員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來自臂部的劃水動(dòng)作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合。

一、腿部動(dòng)作

1． 陸地模仿練習(xí)

（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，

腿內(nèi)旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動(dòng)小腿，上下交替打水。

（2） 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。

2． 水中練習(xí)

（1） 俯臥打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

（2） 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。

（3） 滑行打水：練習(xí)時(shí)要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。

（4） 扶板打水：練習(xí)時(shí)兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

二、手臂與呼吸配合

1．陸上模仿練習(xí)

（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習(xí)。（2） 同上練習(xí)，結(jié)合呼吸配合。

2．水中練習(xí)

（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時(shí)轉(zhuǎn)頭呼吸。

（2） 蹬邊滑行后閉氣，做兩臂配合動(dòng)作。

（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行后，做兩臂劃水，結(jié)合轉(zhuǎn)頭呼吸。

三、臂腿呼吸的配合

（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習(xí)，借助用力劃水向前移動(dòng)，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習(xí)。

四、練習(xí)提示

自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時(shí)還必須向側(cè)轉(zhuǎn)頭，因而初學(xué)者往往顯示得忙亂而且緊張。應(yīng)著重于動(dòng)作配合，注意動(dòng)作的放松。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的什么是自由泳的內(nèi)容，如果大家還想了解更多的游泳安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)瀏覽本站的其他欄目內(nèi)容吧。