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大家都知道無(wú)論是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)作用都比較大，那么經(jīng)常打乒乓球?qū)е孪ドw疼怎么辦？膝蓋疼主要與我們?cè)谝苿?dòng)的過(guò)程中可能動(dòng)作幅度太大而導(dǎo)致的，下面我們一起來(lái)了解一下治療方法。

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：

這還和乒乓球的擊打方式有關(guān)。在打乒乓球的過(guò)程中，主要靠腿和腰的配合移動(dòng)來(lái)確定球的落點(diǎn)。擊打球的時(shí)候也需要下盤發(fā)力，因此膝關(guān)節(jié)受力較重。如果在擊球的過(guò)程中大腿肌肉力量弱，在移動(dòng)重心或突然失去重心時(shí)，就容易造成膝關(guān)節(jié)周圍軟組織，如軟骨、韌帶及半月板的運(yùn)動(dòng)損傷。

方法一：站樁(也就是蹲馬步)練習(xí)。雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，切忌分開(kāi)過(guò)寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過(guò)足尖，一定要收腹斂臀，動(dòng)作正確就能感覺(jué)膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有酸痛感覺(jué)就達(dá)到鍛煉效果了，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量。

方法二：仰臥直抬腿練習(xí)。仰臥，直腿上抬45度左右，緩慢反復(fù)多次抬腿就會(huì)感到大腿前部肌肉酸痛，可以鍛煉大腿前部肌肉的外側(cè)部位。張樂(lè)偉還建議可適當(dāng)在小腿腳踝部增重，如綁個(gè)小沙袋，負(fù)重鍛煉，效果更好。

方法三：做好預(yù)防措施。訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的牽拉，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也保護(hù)腰部。此外，通常打球半小時(shí)休息一段時(shí)間比較好。

吱客網(wǎng)提醒您：打乒乓球時(shí)需要注意什么這個(gè)問(wèn)題受到了大家的廣泛關(guān)注，因?yàn)槠古仪蚪珊芏?，要多了解運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)才能更好地打乒乓球，另外小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和乒乓球知識(shí)對(duì)于打球的幫助也非常大，也應(yīng)該多了解。