在曲棍球運動中,由于體能和技術動作的要求,膝關節(jié)損傷非常多見。膝關節(jié)是一個最大的活頁關節(jié),只能作屈伸活動,但在半屈位可有被動的內外旋與內、外側側向活動。主動屈膝時小腿有少許內旋活動,伸膝時脛骨又稍向外旋轉。打曲棍球如何保護膝蓋？

在曲棍球運動中,由于體能和技術動作的要求,膝關節(jié)損傷非常多見。膝關節(jié)是一個最大的活頁關節(jié),只能作屈伸活動,但在半屈位可有被動的內外旋與內、外側側向活動。主動屈膝時小腿有少許內旋活動,伸膝時脛骨又稍向外旋轉。打曲棍球如何保護膝蓋？

1）首先要有全面的身體素質訓練,著重練股四頭肌,無負重和負重站樁必須有足夠的訓練時間,因站樁對髕骨勞損既可以預防又可治療,起到有病治病,無病強之的作用。訓練完后要做充分的整理、牽拉活動。

(2)另外要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。每次訓練完后運動員應自我做下蹲運動,如發(fā)現(xiàn)髕骨關節(jié)有酸軟等不適癥狀就應早做治療。預防性的理療、按摩等都很有效。對集訓隊員進行專項訓練時要合理安排,循序漸進,因材施教,單一技術動作避免重復太多。

(3)對運動員的選擇。凡有本病的新運動員,不應被選去集訓。因為一個技術不成熟的運動員,要出成績就必須有艱苦的下肢練習。已患此病者,不可能承擔這樣的運動量。

(4)對易傷項目,應規(guī)定可從事此專項練習的股四頭肌肌力標準,如踝部負重30～40kg,40s內屈伸10次,能完成者即可專項練習等。

吱客網(wǎng)特別提醒：進行其他小球運動的球員要重視對其他小球知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識的了解，另外裝備齊全得當也能減少傷病的出現(xiàn)，所以要選擇適當?shù)钠渌∏蜓b備。