打羽毛球，是用蠻力，還是巧力？我們大多數(shù)成年人，缺的是力量，還是運用力量的技巧呢？如何讓你的反手發(fā)力更輕松，而力量越加驚人呢？打羽毛球反手發(fā)力時該注意什么？其實，羽毛球發(fā)力可以分為“松、小、巧”三個階段，是一個需要循序漸進的過程。

打羽毛球，是用蠻力，還是巧力？我們大多數(shù)成年人，缺的是力量，還是運用力量的技巧呢？如何讓你的反手發(fā)力更輕松，而力量越加驚人呢？打羽毛球反手發(fā)力時該注意什么？

其實，羽毛球發(fā)力可以分為“松、小、巧”三個階段，是一個需要循序漸進的過程。

第一個發(fā)力階段就是“松”，也就是身體輕松、動作協(xié)調(diào)地發(fā)力，身體“松”是協(xié)調(diào)、輕松發(fā)力的基礎(chǔ)。這個階段重點要學(xué)會合理、規(guī)范的揮拍姿勢，掌握最佳的發(fā)力節(jié)奏與擊球點，善于借助蹬地轉(zhuǎn)體的力量，順勢轉(zhuǎn)體揮拍，動作協(xié)調(diào)、身體放松的發(fā)力。

第二個發(fā)力階段就是“小”，也就是發(fā)力動作要小，這需要充分訓(xùn)練小臂內(nèi)外旋與手腕發(fā)力動作的同步協(xié)調(diào)配合。著名的熊國寶教練對此有句深刻的總結(jié)“羽毛球很多發(fā)力動作都是旋轉(zhuǎn)發(fā)力，而不是直力發(fā)力，旋轉(zhuǎn)力大過直力，任何一個點都是如此”。

第三個發(fā)力階段就是“巧”，也就是很靈巧地運用與控制力量，這就需要充分運用手指發(fā)力的技巧，例如屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動作如果運用上手指發(fā)力的技巧，將會使發(fā)力動作更加具備一致性和隱蔽性，做到很小的發(fā)力空間內(nèi)彈指之間就能瞬間發(fā)力，更加輕巧、靈活地控制球路的飛行方向與弧線。

有關(guān)發(fā)力，世界冠軍趙劍華曾深刻的總結(jié)，“羽毛球發(fā)力，是要學(xué)會將身體上的十分力集中在于一個點上爆發(fā)，而不是將一分力浪費在十個點上”。羽毛球最關(guān)鍵的發(fā)力爆發(fā)點，就是在擊球那瞬間，將力量都集中在哪一瞬間。

羽毛球的發(fā)力過程就是順序依次學(xué)會使用肩部、肘部、腕部、指部作為發(fā)力支點的過程。過程中打羽毛球時哪些部位容易受傷？這個過程手臂，手腕很容易出現(xiàn)羽毛球傷病。但是我們可以通過了解小球運動安全知識和小球運動安全小知識等安全知識來減少甚至避免這種情況的出現(xiàn)。雖然手指發(fā)力是一個可以讓你發(fā)力更加輕松、靈巧的技術(shù)，但在實際練習(xí)中要注意體會手指發(fā)力與全身協(xié)調(diào)發(fā)力的配合，練習(xí)中可加上蹬地轉(zhuǎn)體的發(fā)力，重點體會利用腿部蹬轉(zhuǎn)的力量帶動身體至腰部到肩部，小臂加速外旋，感覺臨到擊球瞬間時握緊球拍，充分運用手指發(fā)力，方能起到最佳效果。這點需要大家自己多學(xué)習(xí)一些羽毛球知識在練習(xí)中要仔細體會，并根據(jù)自身的特點在場上練習(xí)中加以領(lǐng)悟！

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