跑步膝能好嗎？
太泛濫
跑步是最親民的一種運動。，隨著更多人加入跑步行列,跑步對膝蓋的損害也成為了許多跑者所擔(dān)心的事情之一，那么跑步膝能好嗎?一起隨小編來看看吧。
“跑步膝”是因為跑步引起的以膝關(guān)節(jié)疼痛為主要癥狀的一種傷病。它又叫髕骨軟骨癥，是跑步中常見的下肢傷病，那么跑步膝能好嗎?下面就一起隨吱客網(wǎng)小編來了解一下吧。
據(jù)小編了解，跑步膝是可以好的，一般出現(xiàn)癥狀以后，建議您限制膝關(guān)節(jié)活動1~2周，如果癥狀減輕了，則開始慢慢的活動膝關(guān)節(jié)。平時應(yīng)加強大腿肌肉的力量練習(xí)，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在疼痛難忍、關(guān)節(jié)腫脹十分嚴(yán)重時，可用毛巾浸透冷水冷敷患處，或用毛巾包裹冰袋敷在痛處，48小時后可改熱敷，以促進血液循環(huán)。如果癥狀長期沒有好轉(zhuǎn)，請及時就醫(yī)，采取進一步的治療措施。
對抗跑步膝有哪些措施
1、根據(jù)腳型選對跑鞋。針對不同跑者的需要，不同功能的跑鞋應(yīng)運而生，如越野跑、室內(nèi)訓(xùn)練、室外比賽等等。甚至是根據(jù)不同腳型而設(shè)定的不同性能的跑鞋，但歸根結(jié)底跑者要了解自己的腳型(平足、內(nèi)/外八字，內(nèi)/外翻腳型等)，而跑鞋只是我們跑步工具里面的一部分，選對了可以幫我們緩解一些問題。
2、了解自己的傷病以及傷病史。
3、充分認(rèn)識自己的下肢結(jié)構(gòu)特點和功能上的不同，如自己的體能、運動年限、訓(xùn)練水平和狀態(tài)及傷病的健康情況等，選取正確的跑步訓(xùn)練計劃，循序漸進，不要超出身體能承受的極限及能力。
4、科學(xué)安排訓(xùn)練計劃及時恢復(fù)。
5、通過適當(dāng)?shù)捏w能康復(fù)訓(xùn)練，加強踝、膝、髖、腰、軀干及上肢的協(xié)調(diào)。
6、改善自己的姿態(tài)，可緩解在跑步中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊，減少傷害，盡可能地延長跑步年限。
以上就是“跑步膝能好嗎”的內(nèi)容介紹，如需了解更多跑步膝等小知識，請繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)運動安全常識欄目吧。
