老人打羽毛球前如何熱身？活動腕關(guān)節(jié)：雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕。具體和吱客安全網(wǎng)看看。

在生活中總是可以見到一些人在下班或者周末的時候約上三兩個朋友一起打打羽毛球或者籃球，其實(shí)這些都是為了更好的緩解下上了一周的班的疲勞。但是大家卻是對于在平時運(yùn)動前需要做熱身運(yùn)動了解的不是很詳細(xì)，就連打羽毛球其實(shí)也是需要做熱身運(yùn)動的。老人打羽毛球前如何熱身?老人打羽毛球的好處有哪些?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動

熱身運(yùn)動最好提前25-30分鐘進(jìn)行，在5-10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10-20分鐘動態(tài)熱身練習(xí)，此時比賽的效果理論上是最好的;當(dāng)然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時間比例大約為1：2。

賽前準(zhǔn)備活動的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動方式和比賽中的運(yùn)動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。

活動腰部：羽毛球運(yùn)動員的傷病中，腰部傷病是最多的。活動方法是，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，然后再做幾個腰部扭動動作。

活動腿部肌肉：突然劇烈運(yùn)動會使肌肉拉傷，所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開?；顒臃椒ê芎唵?，左右腳做側(cè)壓腿的動作，然后左右腳交替弓步壓腿。

老人在打羽毛球的時候時候不要過度用力，防止扭傷身體，家人多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。