大家都應(yīng)該清楚在冬天時行夜跑的話一般都是穿的稍微多一些的，而夜跑的時間大部分在30分鐘左右，肯定會出汗的，那么大家知道冬天夜跑后可以洗澡嗎？讓吱客安全網(wǎng)小編來告訴大家答案吧。

夜跑時要注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道冬天夜跑后可以洗澡嗎？

夜跑出汗后當(dāng)然可以洗澡的，不過要休息30-45分鐘再去洗澡是比較適合的，許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實,這種做法并不科學(xué)。因為在運動時,流向肌肉的血液增多。

停止運動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病,因此應(yīng)格外注意。

而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。提醒大家正確的方法是運動后休息一會兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,洗溫水澡為宜。

在我們運動健身時,流向肌肉的血液會增多,停止運動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、惡心、全身無力,嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。健身后需要一些時間讓身體平靜下來,休息半小時再去洗澡是比較合適的。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，冬天夜跑后是可以洗澡的，不過一定要休息一段時間之后再進行洗澡，否則容易發(fā)生危險，如果大家還想了解更多關(guān)于夜跑的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。