近年來減肥熱興起，快走減肥相比跑步來說不那么累，很多人加入進(jìn)去，那么快步走如何防膝關(guān)節(jié)損傷呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。

一般來說，快走按照正確的方法進(jìn)行，是不會對膝蓋造成傷害的。而且，傷膝蓋的一般是一些扣球的動(dòng)作,尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作,而像快走這種運(yùn)動(dòng),路線是直線,受傷就會比較少，如何在跑步時(shí)減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動(dòng)開就急于開始長跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，那么快步走如何防膝關(guān)節(jié)損傷呢？

1、快走前做熱身運(yùn)動(dòng)

快走雖然相對于其他運(yùn)動(dòng)像跑步來說，是輕松一些，但是也不能忽略熱身這個(gè)步驟。在快走之前，可以進(jìn)行活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部，讓你的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開來。還有，最好快走后，也先散步幾分鐘，伸展身體，拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、快走時(shí)穿合適的鞋子

快走的時(shí)候，鞋子要合適，可以穿跑鞋，但不要穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋等。穿不合適的鞋子也會加大快走中對膝蓋的沖擊?？熳邥r(shí)最好穿平底的運(yùn)動(dòng)鞋。

3、快走時(shí)選擇合適場地

場地選擇也是很重要的，如果快走的路程是路面不平或者是不夠?qū)挸ǘ紩绊懣熳叩男Ч?。而且路面的不平坦對于膝關(guān)節(jié)的沖擊也會加大?？熳邥r(shí)場地盡量選擇較為柔軟的平坦地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。

4、快走時(shí)不能操之過急

快走要循序漸進(jìn)，按照自己的身體情況來進(jìn)行，不可操之過急。每次快走的時(shí)間控制在30-60分鐘，每周的次數(shù)4-5次左右。剛開始進(jìn)行快走的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)姆怕稽c(diǎn)，然后逐漸增加強(qiáng)度，講究循序漸進(jìn)，不可心急。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，快步走如何防膝關(guān)節(jié)損傷都清楚了吧，在快步走之前一定要注意上面的幾項(xiàng)，如果大家還想了解更多膝關(guān)節(jié)的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。