肌肉拉傷比較多出現(xiàn)的位置是大腿后側(cè)的的肌肉群，還有就是大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發(fā)生肌肉拉傷的位置,大家知道大腿肌肉拉傷吃什么食物有助恢復(fù)嗎？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

運動肌肉會發(fā)生拉傷的原因是在運動過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會發(fā)生這種情況通常是準備運動做得不足夠，肌肉的生理機能還沒到達能適應(yīng)運動狀態(tài)的程度，跑步時大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩，那充大腿肌肉拉傷吃什么食物有助恢復(fù)呢？

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如蔥白、橘皮、玫瑰花、油菜、慈姑、茄子、山楂、絲瓜、豬血等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。 忌吃姜，西藥慎用。

4、零食特別推薦杏仁：杏仁中含有大量的鎂。研究顯示，運動員增加鎂的攝入增加的負重力增強20％。 （下午補充橘子一個，杏仁一小包）

5. 蔬菜推薦椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷少。

6. 糧食推薦糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比普通人要高21.5倍。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的大腿肌肉拉傷吃什么食物有助恢復(fù)的內(nèi)容，肌肉拉傷后在積極治療的同時用上述食物輔助治療效果會更好，如果大家還想了解更多關(guān)于大腿肌肉接任的知識，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。