羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，做好羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)，不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳，還可以預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運(yùn)動(dòng)呢。隨便彎一彎腰或靠著墻邊做做拉伸運(yùn)動(dòng)很顯然是不夠的。那我們要解決打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)，打羽毛球前該如何熱身這兩個(gè)問(wèn)題。

羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，做好羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)，不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳，還可以預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運(yùn)動(dòng)呢。隨便彎一彎腰或靠著墻邊做做拉伸運(yùn)動(dòng)很顯然是不夠的。那我們要解決打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)，打羽毛球前該如何熱身這兩個(gè)問(wèn)題。

在賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動(dòng)多是伸展運(yùn)動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)兩種。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒；動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對(duì)于選手來(lái)說(shuō)大有裨益。

靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動(dòng)。它可以將肌肉拉長(zhǎng)并增強(qiáng)其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運(yùn)動(dòng)科學(xué)方面的專家、美國(guó)亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師。他認(rèn)為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長(zhǎng)的話，反倒會(huì)影響你擊球的動(dòng)作和威力。

萊克星頓體育保健中心醫(yī)療主任、醫(yī)療與科學(xué)協(xié)會(huì)創(chuàng)始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認(rèn)為，靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)可能會(huì)在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

吱客網(wǎng)友情提醒：運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)能夠減少傷害的發(fā)生。了解一些羽毛球知識(shí)和運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)能夠?qū)崿F(xiàn)更好的運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)也能減少羽毛球傷病。