羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，做好羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)，不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳，還可以預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運(yùn)動(dòng)呢。隨便彎一彎腰或靠著墻邊做做拉伸運(yùn)動(dòng)很顯然是不夠的。那打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？吱客安全網(wǎng)為您總結(jié)了打羽毛球前要做哪些熱身訓(xùn)練。

羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，做好羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)，不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳，還可以預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運(yùn)動(dòng)呢。隨便彎一彎腰或靠著墻邊做做拉伸運(yùn)動(dòng)很顯然是不夠的。那打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？吱客網(wǎng)為您總結(jié)了打羽毛球前要做哪些熱身訓(xùn)練。

1.賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動(dòng)作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。

2.當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結(jié)合起來，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進(jìn)入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。

3.熱身運(yùn)動(dòng)最好提前25－30分鐘進(jìn)行，在5－10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)，此時(shí)比賽的效果理論上是最好的；當(dāng)然必要時(shí)也可以縮短熱身時(shí)間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時(shí)間比例大約為1：2。

羽毛球熱身活動(dòng)一定要做到位，在運(yùn)動(dòng)中才能減少傷病。此外多了解一些羽毛球知識(shí)和運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)同樣也能很好的減少在運(yùn)動(dòng)中的傷害。