打球前讓身體熱起來，因為身體和心理都需熱身，這樣才能避免出現(xiàn)受傷情況，那打羽毛球腰部如何熱身？

羽毛球運動是一項要求全面的綜合運動，講究技巧，既有趣味性也有強度，可使全身肌肉得到鍛煉，是男女老少皆可參與的好項目，最近幾年尤其受到年輕人的喜愛。國每逢節(jié)假日和周末，許多城市都出現(xiàn)了“羽毛球占領(lǐng)體育館的現(xiàn)象”，全國各地大大小小的羽毛球比賽常年不斷。

打羽毛球?qū)儆趧×疫\動，體力消耗較大，人們一般是工作一天下班后才運動，在運動之前，身體、內(nèi)臟、心理都得有個充分的準備和調(diào)整。此時，心肺水平比較低，肌肉粘滯性也較大。如果不熱身就打球，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，精力不集中，極易造成羽毛球傷病，肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)的扭傷、膝關(guān)節(jié)的勞損性損傷。打羽毛球時哪些部位容易受傷？業(yè)余選手常有小腿拉傷，跟腱撕裂，持拍手的肩、肘、腕關(guān)節(jié)損傷。此外，不做熱身活動對心臟也是一種壓力，可能引發(fā)嚴重的意外事故。

打球前讓身體熱起來，身體和心理都需熱身，那打羽毛球腰部如何熱身？

在羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準備活動中，腰部的活動是最容易被忽略的?；顒臃椒ê芎唵危p腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，活動開腰部就可以。然后再做幾個腰部扭動動作，幅度不要大，動作要輕柔。

如何科學(xué)打羽毛球，健身而不傷身，對此問題，吱客網(wǎng)建議：千萬別小瞧熱身運動。

業(yè)余球友一到球場，總看他們躍躍欲試，恨不得穿上運動服就揮拍上場，有的人雖然也“熱身”，但實際上也就是比劃兩下，根本起不到熱身作用。要健身不要傷身，為了不傷身我們還要學(xué)習(xí)羽毛球知識和運動安全知識，用小球運動安全知識和小球運動安全小知識來保護自己。