冬季跑步的熱身相當重要，建議以慢跑為主。在完成五分鐘左右的慢跑后，應進行充分拉伸，活動腳踝與膝關節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性，那么冬季晨跑需要注意什么呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解了解吧。

冬季晨跑時要以鼻子呼吸為主，以溫熱吸進身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時，節(jié)奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。冬季往往氣候干燥，及時補水意義重大。跑步時建議適時補充溫水，以避免在補水時被冷水嗆到，那我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看冬季晨跑需要注意什么？

1、醒之后不要立刻就起床

要“賴床”五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。起床后應飲一杯開水(涼水或是溫水)。

以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止，這樣才會見效明顯。

2、不要在空腹或是飽腹狀態(tài)下晨練

在進行晨練之前可以吃些食物補充點能量，如牛奶、雞蛋或者水果，吃到半飽后再進行戶外晨練。

3、晨練過后不要睡回籠覺

這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導致疲勞、早衰。

4、雨霧天不宜晨練

因為現(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產(chǎn)生危害。

5、防止感冒

防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值。

因此在運動過后要立即將汗水擦干，注意保暖應，適應靜止運動的狀態(tài)后再洗澡，洗完澡要換上干燥柔軟的衣服。

另外“體欲小勞，且莫大疲”。是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。

6、防止損傷

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節(jié)的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預防運動損傷。

7、防止凍傷

凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。

凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒，以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)。

同時要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的冬季晨跑需要注意什么的內(nèi)容，在冬季晨跑的時候一定要注意上面的事項，以免在跑步過程受傷，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關于慢跑的知識，希望大家有時間多關注一下吧。