爬山運動中腿部肌肉過度疲勞或突然強(qiáng)烈的收縮，會誘發(fā)小腿部的肌肉痙攣，又稱抽筋。很多人在爬山后會出現(xiàn)這一現(xiàn)象，那么爬山后小腿肌肉抽搐怎么辦？

小腿肌肉抽搐，也就是我們常說的：抽筋。很多人在進(jìn)行劇烈的爬山運動后會出現(xiàn)這一現(xiàn)象，抽筋讓身體難受，同時也讓一些人產(chǎn)生恐懼緊張感。接下來吱客網(wǎng)小編給大家介紹：爬山后小腿肌肉抽搐怎么辦。

1，就地坐下，如平臥在床上要坐起來，用一手抓住痙攣部位的肌肉，另一手抓住五個足趾向近心端板。動作要輕揉，不要用力過猛，有一漸漸進(jìn)行的過程。可使“抽筋”緩解逐漸消失，就如人們從足球競賽中看到的那樣，也可由他人幫助進(jìn)行更好。

2，可用兩手從痙攣的肌肉兩側(cè)拍打，揉搓，或向兩側(cè)晃動。不要幅度太大或用力過猛。

3，抽筋的程度及持續(xù)時間越長，恢復(fù)到正常的時間就越長。輕度的抽筋很快就會解除，局部可略感酸脹，不影響日常的其他活動。

4，可以用熱毛巾，敷在小腿肌肉抽搐的部位，這樣可以幫助緩解因為過度勞累引起的抽搐現(xiàn)象。注意毛巾的溫度不宜過高，以35-40度左右為宜，溫度過高有可能會燙傷小腿部位的皮膚。

5，涂抹一些藥物來緩解小腿肌肉抽搐的現(xiàn)象?？梢允褂眉t花油，涂抹在抽搐的肌肉部位，這樣做能夠幫助加快血液循環(huán)。將紅花油倒在手心中，然后用掌心覆蓋在抽搐部位，然后涂抹的同時配合掌心進(jìn)行按揉，促進(jìn)紅花油的吸收的同時也能夠強(qiáng)化效果。

6，如果抽筋時間持續(xù)較長或痙攣肌肉面積大，程度重，宜就地休息約幾小時，并慢慢行走，待感到已基本恢復(fù)，再繼續(xù)從事其他的活動。如果休息數(shù)小時后，小腿肌肉抽搐的情況還是沒有緩解，可到醫(yī)生處咨詢，以排除缺鈣等病所致。

以上就是吱客網(wǎng)給大家整理的爬山后小腿肌肉抽搐怎么辦的方法，希望對大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)給大家講解如何緩解登山后遺癥這部分登山安全小知識，歡迎閱讀。