爬山是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，不少人在爬山回來(lái)后會(huì)感覺(jué)不同程度的肌肉酸痛的情況，這種酸痛的感覺(jué)讓人感覺(jué)很不舒服，那么爬山后如何緩解肌肉酸痛？

爬山后，有的人會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的爬山后遺癥，酸痛感覺(jué)一直伴隨著，會(huì)讓人身體不適的同時(shí)，心情也不好，有什么辦法能緩解呢？今天就跟隨吱客網(wǎng)小編一起來(lái)看看：爬山后如何緩解肌肉酸痛。

爬山后肌肉酸痛的原因是：爬山時(shí)你的身體經(jīng)過(guò)有氧代謝和無(wú)氧代謝創(chuàng)建能源，當(dāng)你用登山時(shí)，你的身體自動(dòng)切換到了厭氧代謝，在你的身體里燃燒葡萄糖能量不使用氧氣，這樣能夠產(chǎn)生更多的能量，但是也會(huì)留下肌肉酸痛的副產(chǎn)品。

其實(shí)出現(xiàn)這種肌肉酸痛的情況很正常，不用過(guò)多擔(dān)心，可以試試以下這幾種辦法，有著不錯(cuò)的緩解肌肉酸痛的效果哦。

1，做伸展運(yùn)動(dòng)

靜態(tài)伸展也是好的紓解方法。持續(xù)的散步和新月弓步能夠讓你的筋膜冷卻并縮短，并且還能夠保證你在冷卻的時(shí)候也能保持鍛煉的狀態(tài)?？梢耘郎交貋?lái)后，在家里聽(tīng)著輕音樂(lè)做10-15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解肌肉酸痛效果不錯(cuò)。

2，洗澡來(lái)緩解

如果你不怕冷水，那么試試這樣的洗澡方法：先洗3-5分鐘熱水澡，然后用涼水沖30秒，反復(fù)這種方式3-5次。第一次試時(shí)你可以會(huì)罵我們這是什么鬼，但是熱水能夠擴(kuò)大你的組合，把毒素從細(xì)胞中推出，當(dāng)冷水澆到身上時(shí)，又能夠促進(jìn)血液流動(dòng)和將毒素推出你的身體。這樣反復(fù)能夠放大你身體排毒的能力。一般來(lái)說(shuō)這樣洗澡后，你的酸痛感覺(jué)會(huì)得到很大的緩解。

3，走路來(lái)緩解

絕不要在爬山回來(lái)后就窩在床上或沙發(fā)上，散步和游泳這種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是緩解肌肉酸痛的好辦法。想象一下1-10，10是完全動(dòng)不了了。如果你覺(jué)得你的肌肉酸痛在1-5，那么你第二天還可以繼續(xù)鍛煉，如果是6-10，那么你最好直接休息。

以上就是吱客網(wǎng)給大家整理的爬山后如何緩解肌肉酸痛的辦法，希望對(duì)大家有所幫助。接下來(lái)我們還會(huì)給大家?guī)?lái)更多的登山安全小知識(shí)，比如，如何緩解登山后遺癥，歡迎大家閱讀。