乒乓球項(xiàng)目雖然不是直接對(duì)抗,受傷機(jī)會(huì)比較少，但一些慢性損傷的情況還是很多見(jiàn)的，打乒乓球肩膀疼如何恢復(fù)？

乒乓球項(xiàng)目雖然不是直接對(duì)抗,受傷機(jī)會(huì)比較少,但一些慢性損傷的情況還是很多見(jiàn)的,幾乎每個(gè)優(yōu)秀專(zhuān)業(yè)選手都有肩傷,小部分腰傷和膝傷較多。而一些優(yōu)秀業(yè)余選手一般肘傷多些,肩傷和膝傷也有一部分。還有些小腿容易出問(wèn)題。那么打乒乓球肩膀疼如何恢復(fù)？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí):

1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。

2、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

進(jìn)行競(jìng)技性的比賽時(shí),因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多,這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講,可能會(huì)產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制,避免過(guò)度疲勞,一般每次練習(xí)30～40分鐘,心率在120～130次/分左右,就可以達(dá)到鍛煉效果。嚴(yán)禁有心腦血管疾病的患者或不適宜參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的人員進(jìn)入乒乓球室內(nèi)活動(dòng),否則,后果自負(fù)。

3、做好整理放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。

4、防止運(yùn)動(dòng)損傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周?chē)碾烨恃?其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷,因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

吱客網(wǎng)提醒您：出現(xiàn)疼痛問(wèn)題的乒乓球傷病患者們，在日常時(shí)，應(yīng)該多了解一些打乒乓球時(shí)哪些部位容易受傷相關(guān)的問(wèn)題，還有學(xué)習(xí)乒乓球知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)也是必不可少的，學(xué)習(xí)后對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)有很大的提高。