葉酸雖不美味，但是備受眾多女性的歡迎，有的準(zhǔn)媽媽不但在備孕期吃葉酸，懷孕后也堅(jiān)持食用。那么富含葉酸的食物有哪些有哪些呢？下面就跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

葉酸雖不美味，但是備受眾多女性的歡迎，有的準(zhǔn)媽媽不但在備孕期吃葉酸，懷孕后也堅(jiān)持食用。那么富含葉酸的食物有哪些有哪些呢？下面就跟著吱客網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

富含葉酸的食物有哪些

葉酸含量高的食物(每100克中，葉酸含量為150～300微克，甚或以上)熟黑豆，甘藍(lán)，牛肉膏，酵母膏，歐洲蘿卜，羽衣甘藍(lán)，菠菜，雜糧面包，綠葉時(shí)蔬，西蘭花。

葉酸含量中等的食物(每100克中，葉酸含量在50～150微克) 熟大豆和蕓豆，花椰菜，土豆，卷心生菜，橙子和橙汁，豌豆，西紅柿醬燜豆，全麥面包，包菜，綠豆類，綠椒，西葫蘆，酸奶，白面包，雞蛋，糙米，全麥面食。

葉酸強(qiáng)化食物 包括有些面包和麥片。大部分連鎖超市自有品牌面包區(qū)有售葉酸強(qiáng)化面包，兩片葉酸強(qiáng)化面包可提供大約90微克葉酸。有些市場(chǎng)領(lǐng)先品牌也生產(chǎn)葉酸強(qiáng)化類面包，購(gòu)買時(shí)要查看標(biāo)志。許多麥片也是葉酸強(qiáng)化的，但是含量差別較大，購(gòu)買時(shí)也要查看成分標(biāo)志。有的高葉酸強(qiáng)化麥片，每100克中含有300多微克葉酸。

以上就是對(duì)富含葉酸的食物有哪些的介紹，如果你對(duì)備孕期間需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)備孕安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)助孕營(yíng)養(yǎng)安全常識(shí)欄目。