高能增肌粉使用方法
娃娃臉
食用增肌粉可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是增肌粉在食用方法、用量及時間上還必須科學(xué)合理，若使用不當(dāng)，則事倍功半。下面就一起隨小編來看看高能增肌粉使用方法吧。
不少健身愛好都有通過補劑對身體提供不同的能量補充，一般來說補劑基本可以分為兩種一種是乳清蛋白粉，另外一種就是增肌粉。下面就一起隨吱客網(wǎng)小編來了解一下高能增肌粉使用方法吧。
高能增肌粉食用的方法
一般用溫開水?dāng)嚢璋鑴?，即可食?水溫不宜過高，否則容易結(jié)塊，破壞蛋白營養(yǎng)。
當(dāng)然也有人拌入果汁或其他飲料中，也有拌入其他食物中。推薦還是用溫開水最為合宜，避免因為其他物質(zhì)因為未知因素影響蛋白吸收。
高能增肌粉食用的量
在用增肌粉之前你最好問問自己，平常食物中攝取的碳水化合物和蛋白質(zhì)是否夠了，如果你僅僅依靠增肌粉營養(yǎng)補劑作為營養(yǎng)物質(zhì)的來源，而不注重食補，那我敢肯定你絕對不會有明顯進步，而且增肌粉的規(guī)定量是不能滿足一天基本需要的。事實上平常飲食是基本，嘗試著吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、維生素等種類搭配豐富的食物。
對于健身增肌增重的你，在食物補充充分的情況下，額外利用好營養(yǎng)補劑，相信你才會有明顯的進步。
現(xiàn)在這里說的量，是除去平常飲食外，額外補充蛋白的量。一般初級健身者每天需額外補充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一樣的，因此推薦的量也是不一樣。你可以自己換算，蛋白含量達到50%健肌粉一般推薦每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。當(dāng)然你可以根據(jù)情況將這些量分兩次(鍛煉后和早上早餐)食用。
對于處于長久鍛煉人群，用量和使用頻率都比較高。一天之中有三個營養(yǎng)吸收的黃金時間：早起，鍛煉后，睡前。這三個時候是服用增肌粉的好時機，還有加餐的時候，可以適量的攝入。
以上就是高能增肌粉使用方法的內(nèi)容介紹，如需了解更多高能增肌粉等小知識，請繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)女性安全常識欄目吧。
