很多人跑完馬拉松后大小腿酸軟、沉重，或者肌肉拉傷，嚴(yán)重者走路就一瘸一拐的，非常痛苦。這也是馬拉松大賽結(jié)束之后一道亮麗的風(fēng)景線，那么小腿肌肉拉傷如何按摩呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。

在訓(xùn)練或是活動(dòng)中肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制，那跑步時(shí)小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，下面具體的了解一下小腿肌肉拉傷如何按摩嗎？

揉法、用拇指羅紋面、手掌大魚(yú)際或掌根吸定于大腿小腿某部位，做輕柔緩慢地環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)該處的皮下(深層的)組織一起運(yùn)動(dòng)的方法。作用、本法在這里會(huì)起到活血行氣的作用。平時(shí)咱們也會(huì)說(shuō)哪里不舒服啊，給你揉揉，就是要運(yùn)行一下氣血的意思。跑完馬拉松之后，有很多人大腿根部、內(nèi)側(cè)會(huì)痛，有人會(huì)出現(xiàn)牽拉樣痛，這是拉傷了，此時(shí)做輕柔的揉法會(huì)減輕痛苦。小腿肚有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)疼痛，用此法同樣收到滿意的效果。

按法、有指按法和掌按法兩種。用拇指端或指腹按壓體表，稱(chēng)指按法。用單掌或雙掌，也可用雙掌重疊按壓體表，稱(chēng)掌按法。用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。一般點(diǎn)按局部的穴位，或者特別酸痛的部位。這些特別酸痛的地方在經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)上叫阿是穴，就是血?dú)獠煌ǖ牡胤剑^不通則痛。

按法、常與揉法結(jié)合使用，就是按下去然后做揉法再放松。作用本法有放松肌肉、開(kāi)通閉塞、活血止痛的作用。

推法、用指或掌著力于一定部位上進(jìn)行單方向的直線移動(dòng)。操作時(shí)指、掌要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。一般來(lái)說(shuō)，順著大腿上的肌肉從上往下推。作用能提高肌肉的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。

拿法、用大拇指與食、中二指，或用大拇指與其余四指相對(duì)用力在一定部位和穴位上進(jìn)行節(jié)律性提捏。操作時(shí)，用力要由輕至重，不可突然用力，動(dòng)作要緩而連貫。大腿部位的肌肉比較豐厚，需要全掌拿，盡量把整個(gè)腿從上到下多拿幾遍，尤其是大腿內(nèi)側(cè)與小腿的肌肉群。作用活血止痛、舒筋通絡(luò)。

拍法、用虛掌有節(jié)律地拍打體表腿部。操作時(shí)手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打患部。作用本法具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、松解肌肉痙攣等作用。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，小腿肌肉拉傷如何按摩大家都清楚了吧，以上就是推拿，受傷時(shí)是不可以按摩，后期治療差不多才能按摩，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。