打羽毛球前的熱身運動必不可少，那你對打羽毛球前需要做哪些熱身運動了解多少？你認為打羽毛球前慢跑可以起到熱身效果嗎？

打羽毛球前的熱身運動必不可少，那你對打羽毛球前需要做哪些熱身運動了解多少？你認為打羽毛球前慢跑可以起到熱身效果嗎？

慢跑之前要熱身的話可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘，這樣也就足可以達到熱身的效果了。

熱身的確是有很多作用：

釋放腎上腺素；增加心率；加大氧氣在血液中的循環(huán)；增加關(guān)節(jié)之間的滑液，產(chǎn)生減少摩擦；擴張毛細血管；增加肌肉的溫度；降低血液粘度；促進酶活性；激發(fā)氧氣從血紅蛋白中解離；降低肌肉內(nèi)粘度；增大肌纖維的延伸性和彈性；增加力量和收縮速度；增加肌肉代謝；通過糖原分解提供能量；增加神經(jīng)沖動傳導(dǎo)速度；去除乳酸；呼吸頻率增高。

而這些熱身的優(yōu)勢恰恰是在慢跑中可以起到同樣的效果，所以，何必在慢跑之余加入這樣的無用功呢？要知道，很多體育項目的熱身運動就是慢跑。

有最近的研究表明，更長時間的熱身運動會增加疲勞感并且降低運動能力（因為過多的熱身會消耗本應(yīng)屬于運動的能量），而我們在跑步圈子里常說的跑前熱身、跑后拉伸確實有它一定的用處，但作用卻是被嚴重高估的。

特別說明：專業(yè)運動員羽毛球熱身的主要目的，并不是為了防止受傷，而是為了調(diào)出最佳狀態(tài)。業(yè)余羽毛球愛好者可以通過學(xué)習羽毛球知識和運動安全知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識來防止受傷，但也不要忘記打羽毛球前做好熱身活動。