蝶泳手臂動作
夢太亂
蝶泳是常見的一種游泳姿勢，而手臂動作是蝶泳必學(xué)的步驟。那么蝶泳手臂動作是什么呢？
蝶泳是游泳中最難的一種泳姿。它有時簡稱為“蒼蠅”，雖然這是第二快的中風(fēng)時，適當(dāng)?shù)刈鲆粋€熟練的運動員，它需要一個非常準(zhǔn)確的技術(shù)，力量和節(jié)奏。那么蝶泳手臂動作是什么呢？接下來吱客網(wǎng)來詳細(xì)為大家介紹一下吧。
劃臂訓(xùn)練——傾斜壓水
步驟1：站在齊腰深的水中。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在池底，弓身向前，讓臉浸在水中?？粗氐?。雙臂在水面上向前伸展，比肩膀略寬。手掌朝下，拇指略低于小指。
步驟2：雙臂向前伸，鎖定肘部。這應(yīng)該會延長手可到達(dá)的距離，并使雙手分開得稍微遠(yuǎn)一點。雙手實現(xiàn)可到達(dá)最長的距離時，手腕稍微彎曲，讓手掌和指尖低于手腕，并向外側(cè)傾斜。手掌向周圍撥水，這樣就會向后壓水，而不是向下壓水。讓前臂可以跟隨雙手，但肘部要保持高位和穩(wěn)定?？粗p手經(jīng)過臉， 向后壓，并略向內(nèi)撥水，所以它們比在起點時更靠近一點。
步驟3：雙手繼續(xù)向后壓，并經(jīng)過肩膀，雙肘也應(yīng)該掃過肩膀。調(diào)整雙手的姿勢，使其保持對水的穩(wěn)定壓力。在雙手經(jīng)過肚子下方時，它們應(yīng)該在離彼此最近的點，距離小于雙肘之間的距離。再次調(diào)整雙手的傾斜度，使他們能夠繼續(xù)向后壓。在劃臂完成時，雙手快速向后壓，直到雙臂伸直，并在髖關(guān)節(jié)外側(cè)。
步驟4：深吸一口氣，雙手和頭部回到起始位置，比肩膀稍寬。重復(fù)劃臂，向前伸展，直到肘部鎖定，然后手掌向周圍撥水，調(diào)整其姿勢向后壓水，同時保持高肘位。雙手向后壓向腹部，并靠得更近時，再次改變雙手的傾斜度，快速向后撥，直到雙臂伸直，并在髖部外側(cè)。
步驟5：繼續(xù)執(zhí)行蝶泳劃臂幾次。不斷地調(diào)整雙手的位置，使它們向后壓水，而不是向下壓水。練習(xí)，直到可以連續(xù)執(zhí)行幾次快速的劃臂，對水產(chǎn)生足夠的向后的壓力，使自己難以保持在池底站穩(wěn)的狀態(tài)。
劃臂訓(xùn)練——問號形劃水
步驟1：面朝下在水中蹬池壁，在肩膀前方伸直雙臂。實現(xiàn)“下坡式”和高髖位的漂浮姿勢?？粗氐?。在仍然向前滑行時，執(zhí)行一次蝶泳劃臂，雙臂同時沿從寬到窄的線路移動。向前伸直，向外側(cè)和周圍劃水，然后向內(nèi)朝著腹部劃水。最后，快速向后壓水，經(jīng)過腰部。注意，雙臂的行程線路類似于兩個問號，彼此是鏡像，平著浮在水面上。站起來并呼吸。
步驟2：回到池壁，并再次蹬池壁準(zhǔn)備蝶泳。“下坡式”漂浮，高髖位。看著池底。利用蹬池壁的動力，沿從深至淺的線路再做一次蝶泳劃臂。向前平伸，向下向周圍劃水，然后在腹部下方向上劃水。最后，快速向后壓水，經(jīng)過腰部。注意，雙臂的行程線路類似于兩個問號，彼此是鏡像，垂直浮在水面上。站起來并呼吸。
步驟3： 回到池壁，并再次蹬池壁準(zhǔn)備蝶泳。看著池底，實現(xiàn)高髖位的“下坡式”漂浮姿勢。利用滑行的向前運動，沿從寬到窄并在同一時間從深至淺的路徑做蝶泳劃臂。向前平伸，向外向下，向周圍劃水，然后在腹部下方向內(nèi)向上劃水。最后，快速向后壓水，經(jīng)過腰部。注意，雙臂的行程線路類似于傾斜浮在水中的兩個問號，彼此是鏡像。
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