蛙泳抬頭時(shí)身體下沉、嗆水，主要是手、腳、換氣的節(jié)奏不到位，相互間的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有沒(méi)協(xié)調(diào)好，所以才出現(xiàn)下沉和嗆水的情況，那么蛙泳換氣時(shí)嗆水怎么辦呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來(lái)了解了解吧。

游泳時(shí)一定要大力吸,要吸出聲來(lái),要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會(huì)嗆水的。吸得不好,只能喝進(jìn)去一些水而已,頭入水后,呼氣的同時(shí)把水吐出去也就是了，那游泳時(shí)遭遇溺水該如何救援？來(lái)到溺水者旁邊，先觀察他有沒(méi)有意識(shí)和活動(dòng)能力，最好是將浮力工具交給他，讓他自己抱著，保持頭出水面，可以呼吸，然后牽引著回岸邊，或者讓他抓著竹竿木棍，拽回岸邊。如果已經(jīng)昏迷或者沒(méi)有工具，就要繞到他身后，確保他手無(wú)法抓住你，用手抓住他頭發(fā)，讓他口鼻露出水面，再拽回岸邊，還有，要是溺水者手腳亂舞，沒(méi)法聽(tīng)你指揮的話，不妨等他多喝點(diǎn)水，筋疲力盡時(shí)再出手，拖回岸上再控水搶救，畢竟救人者的生命安全更重要，那么蛙泳換氣時(shí)嗆水怎么辦呢？

蛙泳換氣時(shí)嗆水主要是由于游泳時(shí)換氣的方法不正確引起的，只有學(xué)會(huì)了正確的游泳技術(shù)和換氣方法才可以避免嗆水，輕微的嗆水只要休息一會(huì)就好了，嚴(yán)重的要及時(shí)治療。

蛙泳的方法和技巧：

1、在水里的換氣（憋氣）技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

如果不會(huì)憋氣和換氣，可以先在家里練習(xí)，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達(dá)到極限時(shí)再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過(guò)程中，同時(shí)還可做假吞動(dòng)作，把涌上來(lái)的氣再壓下去一部分，然后再一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢的吐，照這樣練習(xí)可以把在水下憋氣的時(shí)間延長(zhǎng)。這樣練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對(duì)自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對(duì)潛水和潛泳非常有利。

在游泳池（先淺水池，為了安全起見(jiàn)，找一個(gè)會(huì)游泳的人在旁邊看著你）練習(xí)憋氣、換氣時(shí)，要深吸一口氣，憋氣團(tuán)身入水，雖然感覺(jué)下沉，但瞬間會(huì)慢慢從水下向上浮起來(lái)，面部在水里千萬(wàn)別吸氣，否則會(huì)嗆水，要控制好氣息，按憋氣時(shí)的“呼氣”技巧進(jìn)行，在達(dá)到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點(diǎn)點(diǎn)氣幫助你浮上水面換氣）時(shí)就抬頭出水面換氣。

2、蛙泳的一個(gè)連貫動(dòng)作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會(huì)兒。

動(dòng)作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動(dòng)力，即：手劃腿（夾緊平直）不動(dòng)，蹬腿夾水手（向前平直）不動(dòng)；“身體平直漂一會(huì)兒（埋頭慢慢呼氣）”是借慣性向前滑行，同時(shí)可作短暫休息為下一個(gè)連貫動(dòng)作蓄力。這幾個(gè)動(dòng)作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會(huì)抵銷一部分，從而影響劃行速度。“抬頭吸氣”時(shí)身體稍微傾斜；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動(dòng)小腿，蹬腿前的動(dòng)作——收腿準(zhǔn)備蹬腳時(shí)由直腳變勾腳向兩側(cè)用力蹬出去后，馬上夾腿并攏保持身體水平以減少阻力。這個(gè)“準(zhǔn)備蹬腿勾腳”的動(dòng)作也可以在家里的沙發(fā)或床上練習(xí)，即：雙膝跪式腳向兩側(cè)成勾狀坐下（可用看電視來(lái)分散注意力）。如果是成年人，剛開(kāi)始可能坐不下去或坐的時(shí)間短，這個(gè)沒(méi)關(guān)系，可以單腿交換練習(xí)，主要是找那個(gè)勾腳的感覺(jué)就行了，避免學(xué)蛙泳時(shí)不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。

3、平衡問(wèn)題：人在陸地上是直立姿勢(shì)，重心在臍下；若在水里要使身體象在床上睡覺(jué)一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識(shí)地向下壓上半身來(lái)抬高下半身，并利用手腳控制身體水平不搖晃。

在綜合練習(xí)蛙泳時(shí)，一定要先觀摩蛙泳游得好的人的姿勢(shì)（尤其是你的心、身要隨其節(jié)奏而動(dòng)），再結(jié)合以上方法和技巧進(jìn)行模仿練習(xí)，邊練邊看邊體會(huì)，要把手、腳、換氣配合起來(lái)練習(xí)，游的時(shí)候要把握好節(jié)奏、協(xié)調(diào)好手、腳和換氣，姿勢(shì)要盡量規(guī)范，如果姿勢(shì)不規(guī)范游起來(lái)既費(fèi)力還影響換氣。盡量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會(huì)使手腳發(fā)出的力量相互抵銷或抵銷一部分，這樣就會(huì)在原地不動(dòng)或前行距離不多，就是常說(shuō)的速度慢。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，蛙泳換氣時(shí)嗆水怎么辦都清楚了吧，輕微的只要休息一段時(shí)間就行了，嚴(yán)重的要及時(shí)就醫(yī)，以免引起其他疾病，本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于溺水的知識(shí)，有時(shí)間大家多關(guān)注一下。