近年跑步活動(dòng)健身越來越盛行，參與者廣泛分布在每個(gè)性別的年齡層，跑步好處很多，那么經(jīng)常跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎？讓吱客安全網(wǎng)小編來為告訴大家吧。

跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地只要有鞋子就可以開始。很多人沒有在跑步前檢視自己身體狀況，就參加超過半程的馬拉松，跑步過程當(dāng)中，不正常的足壓、不正常的下肢骨骼構(gòu)造、不足夠的下肢肌力和肌耐力、核心力量無法維持全身的姿勢(shì)，都會(huì)增加膝蓋的壓力，進(jìn)而增加腳支撐的負(fù)擔(dān)，跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌更充分，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，大家知道經(jīng)常跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎？

跑步對(duì)于膝蓋當(dāng)然有操作的，髂脛束主要負(fù)責(zé)大腿的外展動(dòng)作，它位於大腿外側(cè)的肌肉及其延伸到膝蓋的薄膜，在運(yùn)動(dòng)過程中則為支撐身體的角色，髂脛束收縮時(shí)會(huì)隨著膝蓋彎曲角度產(chǎn)生一些位置上的前后變化。過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，它就會(huì)與大腿外側(cè)骨頭產(chǎn)生摩擦，骨突被摩擦久了，就會(huì)產(chǎn)生熱進(jìn)而發(fā)炎，通常有一特定痛點(diǎn)于膝蓋的外側(cè)，甚至有人會(huì)覺得慣用腳的骨突比較明顯。

預(yù)防膝蓋損傷的措施：

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。

2、落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

3、下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心，此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

4、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù)。

5、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng)，而且要做好長(zhǎng)期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，對(duì)于瘋狂級(jí)運(yùn)動(dòng)者來說，最好找到替換的運(yùn)動(dòng)形式，堅(jiān)強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時(shí)候反而害人。

7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

8、不要老坐著不動(dòng)，特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。

9、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對(duì)膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的。

10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用，不要十天半個(gè)月以后再用。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，經(jīng)常跑步對(duì)膝蓋肯定是有損傷的，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于跑步膝的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！