短跑運(yùn)動(dòng)前如果沒(méi)有充分熱身不僅容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉拉傷，也容易引起抽筋，那么短跑時(shí)大腿抽筋怎么辦呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來(lái)了解了解吧。

短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于提升短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能與運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有至關(guān)重要的作用，就我國(guó)目前田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展?fàn)顩r來(lái)看，短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練尚存在諸多不足之處，因此短跑教練員與運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)具有完善加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的意識(shí)，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道么短跑時(shí)大腿抽筋怎么辦嗎？

1、單獨(dú)一個(gè)人：發(fā)生抽筋的時(shí)候只有你一個(gè)人在場(chǎng)，這時(shí)候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

2、輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時(shí)候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。

3、立刻停止跑動(dòng)，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

4、一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓（也可以讓別人幫忙），一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

5、附近有其他物體時(shí)，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把腳掌往回壓，壓至小腿肌肉不再感到抽痛。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的短跑時(shí)大腿抽筋怎么辦的內(nèi)容，出現(xiàn)抽筋的情況可以按照上面的方法來(lái)處理，如果大家還想了解更多短跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。