老人爬山注意事項(xiàng)是什么？老年人的精血容易不足、津液匱乏，特別是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的關(guān)節(jié)液缺失。缺失嚴(yán)重時(shí)，一活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)出“叭叭”的響聲，這是膝關(guān)節(jié)老化的信號(hào)。

老人爬山注意事項(xiàng)是什么?老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。老人經(jīng)常登山好嗎?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

1、多喝水

一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

2、科學(xué)休息

爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

3、要因人而異

如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

4、循序漸進(jìn)

爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

5、扭傷切忌局部按摩

最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。

6、不要迷路

不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

爬山有助于促進(jìn)老年人身心健康，并是一項(xiàng)全民健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于老年人體質(zhì)較弱問(wèn)題，在爬山的過(guò)程中一定要多加小心，不要走難走的路，要及時(shí)補(bǔ)充水分和注意休息，不要勉強(qiáng)地爬山，以免受傷被困。

視自身情況定上山速度：

由于社會(huì)處處充滿了競(jìng)爭(zhēng)，習(xí)慣成自然后，很多鄉(xiāng)親就會(huì)有一種非典型性好強(qiáng)癥，無(wú)論干啥都想占上風(fēng)。所以，就出現(xiàn)了很多鄉(xiāng)親爬山的時(shí)候，完全不看風(fēng)景，就是盲目地爬，不但追求爬到山頂，還追求第一個(gè)爬到山頂。其實(shí)，這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)不見(jiàn)得適合你，說(shuō)不定因?yàn)檫^(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)造成損傷什么的喃。因?yàn)榕郎降暮难趿渴窃谑翘蝗菪∮U了，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。