羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。 要讓熱身成為一種習(xí)慣，每次上場(chǎng)前都必須熱身，要堅(jiān)持，不能因?yàn)閼卸杷枷胍坏角驁?chǎng)拿著拍就開(kāi)打。打羽毛球前怎樣熱身？打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？

羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。 要讓熱身成為一種習(xí)慣，每次上場(chǎng)前都必須熱身，要堅(jiān)持，不能因?yàn)閼卸杷枷胍坏角驁?chǎng)拿著拍就開(kāi)打。打羽毛球前怎樣熱身？打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？

1. 先進(jìn)行小關(guān)節(jié)的熱身，先進(jìn)行中前場(chǎng)的網(wǎng)前小球?qū)毤捌匠榭齑驅(qū)?。目的是將手腕、手指的肌肉關(guān)節(jié)先活動(dòng)開(kāi)來(lái)，盡快適應(yīng)球感，同時(shí)將自己的反應(yīng)速度、注意力提升到比賽狀態(tài)。2. 再進(jìn)行后場(chǎng)對(duì)拉、殺挑、吊挑練習(xí)。目的在于進(jìn)一步活動(dòng)身體大關(guān)節(jié)，適應(yīng)球感，因?yàn)橹暗臒嵘硪呀?jīng)對(duì)球的速度、飛行有了適應(yīng)，對(duì)控球手感最重要的腕、指也活動(dòng)開(kāi)了，注意力也更集中了，再進(jìn)行這些大動(dòng)作熱身時(shí)就會(huì)感覺(jué)輕松很多，身體會(huì)有很輕靈的感覺(jué)，此時(shí)進(jìn)行比賽，就會(huì)很快進(jìn)入狀態(tài)。更為長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處是，這種科學(xué)的熱身方法將大大減少關(guān)節(jié)肌肉受傷的機(jī)會(huì)，肯定可以延長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)壽命。運(yùn)動(dòng)完之后按照靜態(tài)拉伸的方法再做一次，能有效的緩解乳酸堆積。讓你的羽毛球水平穩(wěn)步做好羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)，不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳，還可以預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運(yùn)動(dòng)呢？隨便彎一彎腰或靠著墻邊做做拉伸運(yùn)動(dòng)很顯然是不夠的。熱身活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來(lái)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作：包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步等。

吱客網(wǎng)提醒您:切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。此外學(xué)習(xí)一些與運(yùn)動(dòng)安全有關(guān)的羽毛球知識(shí)，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)等運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)能夠減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的傷害。