排球也算是比較受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，打排球注意事項(xiàng)有哪些呢?下面帶您了解一下。

我國(guó)女排在奧運(yùn)會(huì)、世錦賽上多次取得世界第一的好成績(jī)，也帶動(dòng)了排球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展、普及，那么打排球注意事項(xiàng)有哪些呢?下面帶您了解一下。

打排球注意事項(xiàng)

1.打排球前首先要清楚排球規(guī)則，因?yàn)槭且豁?xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)要穿著運(yùn)動(dòng)裝，不要穿便服，穿運(yùn)動(dòng)鞋。在打球的過(guò)程中，主要還會(huì)涉及到跑的過(guò)程，要看著球的位置，然后把它拋過(guò)去，所以運(yùn)動(dòng)鞋也是必備的。

2.注意掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自我感覺(jué)是重要指標(biāo)，如果感到有點(diǎn)心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

3.熱身運(yùn)動(dòng)。先圍著排球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速 S 彎變向跑。跑完后開(kāi)始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來(lái)回幾遍，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

打排球的常用的姿勢(shì)

1.半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍?xún)?nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)。

2.稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。

3.低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右、前后開(kāi)立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線(xiàn)超過(guò)腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

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