蛙泳容易觀察目標(biāo)，動(dòng)作隱蔽，聲音小，實(shí)用價(jià)值很大，長(zhǎng)期以來被廣泛應(yīng)用于漁獵、水上搬運(yùn)、泅渡、救護(hù)等方面，下面跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下初學(xué)蛙泳先練什么動(dòng)作吧？

蛙泳姿勢(shì)因俯臥在水面，劃水與蹬腿動(dòng)作酷似青蛙在水中游進(jìn)，所以在中國(guó)一直稱之為蛙泳。游蛙泳時(shí)，身體姿勢(shì)比較平穩(wěn)，水的支撐面積大，動(dòng)作省力，呼吸方便，能持久，適用于長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離游泳，那蛙泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？手臂劃開，腿不動(dòng)，手臂開始屈肘抱水，腿開始慢收，頭開始起；頭露出水面后，快速吐完氣，張大嘴吸氣，吸完后閉嘴頭埋入水中，手臂伸直，吸氣完成后，雙足被帶會(huì)臀部。即吸氣完成頭埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成；吸氣完成沉入水中，稍微憋一會(huì)，開始緩慢呼氣；在手臂伸直時(shí)，開始迅速蹬夾腿，那么初學(xué)蛙泳先練什么動(dòng)作呢？

腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。具體方法為：

1．坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分，收腿開始時(shí)腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時(shí)口、鼻呼氣，蹬水時(shí)用力點(diǎn)落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時(shí)兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動(dòng)作要連續(xù)。

2．入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時(shí)兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對(duì)稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動(dòng)作結(jié)束，兩腿并攏。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動(dòng)作稍停，運(yùn)動(dòng)員靠加速度在水面滑行。并且，要記住一個(gè)要點(diǎn)：一定不能撅屁股。否則，蹬水時(shí)，就游不快。

3．俯臥在長(zhǎng)凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作。

4．抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動(dòng)作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外，要做得平穩(wěn)。

5．池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作。

6．雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的初學(xué)蛙泳先練什么動(dòng)作都清楚了吧，首先要先學(xué)腿部動(dòng)作，如果大家還想了解更多的蛙泳知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。