人體進(jìn)入老年階段，隨著年齡增加，各種身體機(jī)能開(kāi)始下降，體育活動(dòng)可以延緩人體衰老，提高生活質(zhì)量。老年人參加體育活動(dòng)對(duì)身體機(jī)能、心理狀態(tài)和社會(huì)行為均能產(chǎn)生良好影響。同時(shí)，體育鍛煉對(duì)老年人心臟病、高血壓、血脂異常、骨質(zhì)疏松、II型糖尿病、肥胖等慢性病均有明顯防治效果。但值得注意的是，體育鍛煉卻不能阻止人體衰老。

由于衰老的緣故，老人運(yùn)動(dòng)更容易受傷。防治老年運(yùn)動(dòng)傷害，在運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身是老年人自我保護(hù)的最好舉措。老人鍛煉強(qiáng)度的時(shí)候一定要注意，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，我們和吱客網(wǎng)看看吧。

不同年齡的人，對(duì)同樣運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性和反應(yīng)不同。如健步走對(duì)65歲的人來(lái)講，可能是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而對(duì)80歲的人，則可能是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)健身，要特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制。人到老年后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐年減小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要逐年縮短。

老年人不要選擇身體接觸對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、足球等，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。在參加非身體接觸對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時(shí)，最好不要進(jìn)行激烈的比賽。即使身體狀況允許，能夠參加比賽，也要放松心態(tài)，不在乎輸贏，以免由于比賽時(shí)情緒激動(dòng)，出現(xiàn)意外運(yùn)動(dòng)傷害。

老年人要有規(guī)律地參加體育活動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和每周的運(yùn)動(dòng)天數(shù)要保持相對(duì)穩(wěn)定，不要隨意改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更不要盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

中老年朋友在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，往往由于控制不好運(yùn)動(dòng)量，造成身體的不適。因此，控制好運(yùn)動(dòng)量是十分重要的。

通過(guò)心率來(lái)控制：

鍛煉后半小時(shí)內(nèi)即能恢復(fù)平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復(fù)到鍛煉前的水平。以心率為例，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，鍛煉結(jié)束后五到十分鐘內(nèi)，心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒，而且半小時(shí)內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，象多跟周圍的鍛煉者聊聊天，交流鍛煉的體會(huì)等，以降低運(yùn)動(dòng)量。

通過(guò)精神狀態(tài)來(lái)控制：

鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒(méi)有困意，對(duì)學(xué)習(xí)、工作沒(méi)有不良影響。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說(shuō)明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

通過(guò)鍛煉的出汗量來(lái)控制：

鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠，大汗淋漓說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

老人在鍛煉的時(shí)候要控制好自己的運(yùn)動(dòng)量，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)自己的健康。