我們都知道，跑步是很常見的一種健身運動，很多人都會經(jīng)常跑步健身。跑步健身的方式有很多，包括晨跑和夜跑，那么大家知道夏季夜跑好嗎？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

夜跑是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊伍吧。堅持“夜跑”還能延緩衰老。通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，那怎樣夜跑更科學呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夏季夜跑好嗎？

夏季夜跑的好處：

1、夏天夜跑更有助睡眠

夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應(yīng)運動節(jié)奏，而且晚上適度運動會產(chǎn)生輕微的疲勞感，跑完步后用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，有助于調(diào)整睡眠質(zhì)量。

2、夜跑空氣質(zhì)量更好

早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的污染物，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質(zhì)量相對來說也好了許多，選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。

3、夜間跑步避免發(fā)生血栓

早上人體血液中血小板數(shù)量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導致血栓，因此晨跑前應(yīng)該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。

4、夜間身體血液中血小板數(shù)量相對減少，這時候進行跑步可以避免發(fā)生血栓。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，夏季夜跑是非常好的，由于夏季炎熱夜跑是有助于睡眠的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。