跟腱炎是一種腳部疾病，常見于青年運動員群體。但如今越來越多的高跟鞋女士也遭到該病的襲擊，所以平時大家還是要對跟腱炎有所重視，做好必要的防護措施，那么得了跟腱炎怎么辦呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。

跟腱炎其實是指跟腱發(fā)生的一種炎癥，主要是在生活中，我們運動，行走，或者做一些比較激烈的行為動作，會不小心損傷跟腱造成的，主要就是小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導致的，會影響到我們的正常行走，如果不及時的治療甚至還會引起跟腱的斷裂，那初跑者該如何預防跟腱炎呢？

運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，下面具體的了解一下得了跟腱炎怎么辦吧？

1.自救方法

（1）運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，運動后做適當?shù)姆潘苫顒印?/p>

（2）注意休息，避免負重，合理運動。

（3）運動時穿合適的鞋子。選擇適合運動的頻率、運動的地面和運動的條件的鞋子。

（4）經(jīng)常牽拉和加強小腿肌肉訓練，在日常運動中逐漸增加登山、爬樓梯項目。如果需要，可逐漸增加速度和距離。

2.使用支撐墊

支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。還可在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。如果病情嚴重，建議穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修復。

3.手術治療

非手術治療（包括物理治療）能夠使跟腱炎在幾周時間內得到痊愈和自我修復。如治療沒有效果，需要做手術來切除跟腱周圍的炎癥組織。

4.外用藥

選用消炎止痛的藥物外敷。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的得了跟腱炎怎么辦的內容，一旦得了這種毛病要及時治療，并要注意休息防止其惡化，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關于跟腱炎的知識，感興趣的可以繼續(xù)關注喲。