老年人健康是需要合理的飲食和科學(xué)的鍛煉來維持的，但是現(xiàn)在有很多的老年人都陷入了一些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，讓身體不僅得不到保健，還起到了一些副作用，我們一起來看一下老人運(yùn)動(dòng)需要的注意事項(xiàng)有哪些吧。

老年人運(yùn)動(dòng)是最常見的，老人運(yùn)動(dòng)健身很重要，尤其是在公園里，基本上都是老年人，這也證明了老年人對于健康的重視和對于長壽的渴望，不過，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意老人健身安全，不然的話運(yùn)動(dòng)可能會(huì)起到相反的作用，讓身體處于亞健康，甚至是出現(xiàn)意外。哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢?要注意什么呢?吱客網(wǎng)和大家一起看一下老人健身需要注意事項(xiàng)吧。

戒負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

戒激烈競賽

一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成

活動(dòng)量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。

戒頭部位置變換

老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不適宜做，這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

以上幾個(gè)問題都是在老人運(yùn)動(dòng)時(shí)候特別需要注意的，此外家人還要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)老人健康。