對于老年人來說最重要的就是健康了，而健身運動對老年健康是有幫助的。那么，日常生活中我們該如何強健腰腎的知識你了解多少呢？一起來看看小編的介紹吧。

腰腎強，人則強，但是對于日常生活中我們該如何強健腰腎有些人明白，有些人糊涂，今天吱客網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，希望對您有所幫助。

方法一：

交替叩腰腹。兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此連續(xù)做30次左右。

方法二：

前屈后伸。兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

方法三：

雙手攀足。直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10至15次。

方法四：

轉(zhuǎn)胯回旋。兩腳開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大。如此反復(fù)各做10至20次。

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