也許你覺得拉伸與否、動作規(guī)不規(guī)范都是小事，但其實正是這些細(xì)節(jié)讓球友們之間有了差異。打羽毛球前需要做哪些熱身運動?打羽毛球前需要拉伸嗎?球場上，總能看到一些球友在運動前熱身、運動后做整理活動，其中必不可少的就是拉伸。

也許你覺得拉伸與否、動作規(guī)不規(guī)范都是小事，但其實正是這些細(xì)節(jié)讓球友們之間有了差異。打羽毛球前需要做哪些熱身運動?打羽毛球前需要拉伸嗎?球場上，總能看到一些球友在運動前熱身、運動后做整理活動，其中必不可少的就是拉伸。

為什么要拉伸呢？

1.打球前適當(dāng)拉伸，運動強度可以更大

肌肉、肌腱、韌帶以及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)都有很強的可塑性。它們可能變得僵硬，限制動作幅度，也可以通過適當(dāng)拉伸，增大你打球時的活動范圍和強度。

2.打球前適當(dāng)拉伸，運動更安全

當(dāng)你在某個接球動作時突然伸展肌肉，如果你的柔韌性有限，那么肌肉可能會過度拉伸，導(dǎo)致拉伸或扭傷。

3.打球后拉伸，可以緩解肌肉疲勞

打球會使肌肉疲勞，而適當(dāng)?shù)姆潘蓜幼鳎瑒t可以使肌肉得到有效的緩解，增加運動之后的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅持打球之后，做一些拉伸動作，還能夠使得肌肉的線條變得修長。

拉伸到底是在拉什么？

我們最常聽到的就是“拉伸韌帶”，但拉伸韌帶并不是一件好事，韌帶是骨頭與骨頭的連接組織，它能把骨頭牢牢地捆在一起，防止脫臼，如果把韌帶拉松了，這種保護(hù)性就會減弱。

不過別擔(dān)心，大家雖然嘴上說的是拉韌帶，大多數(shù)時候拉伸到的都是肌肉。只要關(guān)節(jié)不完全伸直，就不會對韌帶產(chǎn)生拉扯力。

吱客網(wǎng)提醒您，打完羽毛球后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動，進(jìn)行拉伸，能幫助身體的恢復(fù)，緩解肌肉的緊繃感，做好羽毛球熱身運動，能夠減少傷病。同時了解一些羽毛球知識和運動安全知識如小球運動安全知識和小球運動安全小知識也能降低運動中受傷的情況。