現(xiàn)在的女孩子越來越重視自己的休息了，很多人都紛紛加入到減肥的大軍中，大家知道減肥期間小腿肌肉拉傷怎么恢復(fù)嗎？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

在做一些劇烈的運動的時候，比如說在沒有做好運動準(zhǔn)備的前提下，快速的奔跑或是一個彈跳都很有可能會導(dǎo)致小腿肌肉的拉傷，那跑步時小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩，下面具體的了解一下減肥期間小腿肌肉拉傷怎么恢復(fù)嗎？

1、休息

如果健美訓(xùn)練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。

2、弄清傷勢

將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處，并在強烈健美訓(xùn)練時應(yīng)該避開哪些動作。

3、不增加傷處的負(fù)擔(dān)。

弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓(xùn)練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

4、促進局部血液循環(huán)

必須很仔細(xì)的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓(xùn)練動作，用這種動作促進血液循環(huán)，以補充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。

5、 輕輕伸展

慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當(dāng)肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。

6、按摩

輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。

7、熱力

熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，減肥期間小腿肌肉拉傷怎么恢復(fù)大家都清楚了吧，其實在運動之前做好熱身是很重要的，可以防止肌肉拉傷的，如果大家還想了解更多關(guān)于肌肉拉傷的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。