爬山后，很多人會出現(xiàn)大腿酸痛的情況，造成酸痛的主要原因是平時缺乏鍛煉加上乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。那么爬山后大腿酸痛怎么辦？

平時缺乏鍛煉加上爬山過程中的乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞都會導(dǎo)致爬山后大腿出現(xiàn)酸痛的情況，今天吱客網(wǎng)小編就帶大家來了解下：爬山后大腿酸痛怎么辦。

爬山后大腿酸痛可以采取以下辦法：

1、前期冷敷

爬山后可以立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

2、營養(yǎng)補充

爬山后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進一餐。

一般性健身訓(xùn)練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

3、加強伸拉

主要是在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

4、排酸訓(xùn)練

排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。

訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運動后24到48小時后再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進行排酸訓(xùn)練。

排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。

5、后期按摩

訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

6、后期熱敷

訓(xùn)練72小時后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓(xùn)練、營養(yǎng)補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法?？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

以上就是吱客網(wǎng)給大家整理的應(yīng)對爬山后大腿酸痛的辦法，希望可以對大家有所幫助。如果還想了解更多的登山安全小知識，比如，如何緩解登山后遺癥，可以登陸網(wǎng)站尋找答案。