肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動(dòng)過(guò)渡受到損傷，這些損傷一般發(fā)生在你的身體疲勞和超過(guò)它所負(fù)擔(dān)的強(qiáng)度時(shí)，那么跑步小腿肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

肌肉拉傷不僅影響健康，也是器械鍛煉的大敵，往往讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練，那跑步時(shí)小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，大家知道跑步小腿肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)嗎？

1、小腿肌肉拉傷后立即冰敷

在小腿拉傷后可以立即采用冰敷30分鐘，冰敷可以立即對(duì)小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝，從而達(dá)到急性運(yùn)動(dòng)傷害的目的。

2、小腿肌肉拉傷后應(yīng)抬高雙腿休息

小腿肌肉拉傷后，可以將雙腿抬高，進(jìn)行充分的休息。這樣的做法可以讓腿部得到充分的放松，達(dá)到續(xù)頁(yè)回流的目的，以增進(jìn)血液循環(huán)，為小腿肌肉拉傷的恢復(fù)起到輔助的作用。

3、小腿肌肉拉傷后伸展小腿肌肉

在小腿肌肉拉傷后，慢慢伸展小腿被拉傷的地方，一直到小腿”發(fā)出抵觸”信息即停止伸展，然后試著放松受損部位，這樣做的時(shí)候試著進(jìn)一步伸展，當(dāng)小腿肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，可以使起作用的血液更多流往該處，就更更快得到治愈，但是過(guò)分的伸展，則會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉拉傷的惡化，甚至再次受傷。

4、小腿肌肉急性拉傷輕度者按摩方法

將身體側(cè)臥，按摩者站在一邊，雙手拇指順其小腿三頭肌觸摸，找出肌肉拉傷壓痛最明顯的兩端點(diǎn)。按摩者的雙手順其肌肉走向兩端點(diǎn)以雙手拇指戳點(diǎn)，輕輕用力，而后穩(wěn)力加重，再慢慢抬起。相對(duì)方向向前移動(dòng)拇指，使拇指戳點(diǎn)逐漸移動(dòng)到小腿肌肉的最痛點(diǎn)，反復(fù)按摩。

嚴(yán)重小腿肌肉拉傷者可增加局部肌肉的對(duì)抗性，以其助手壓住足踝處，小腿肌肉拉傷者自己用力向上屈小腿，按摩者拇指用力戳點(diǎn)，同時(shí)戳點(diǎn)拉傷肌肉群。第一次戳點(diǎn)結(jié)束后無(wú)需用揉捏法使肌肉松弛，第二次按摩時(shí)可以增加捏揉法放松肌肉，增加血液循環(huán)。

5、對(duì)于小腿肌肉陳舊拉傷者，俯臥在床上，按摩者站在一側(cè)，雙手交替揉按小腿三頭肌，使肌肉得到松弛，用雙手拇指壓住硬結(jié)處做來(lái)回彈撥，以疏通筋脈，再行戳點(diǎn)法。然后雙手反復(fù)數(shù)次按摩，然后小腿肌肉陳舊拉傷者自己用腳跟搓小腿三頭肌，使其透熱即可。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，跑步小腿肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)大家都知道了吧，拉傷肌肉以后可以用上面的方法來(lái)處理，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。