在跑步中或者跑步后出現(xiàn)膝蓋疼或者是跑完步坐著的時(shí)候膝蓋疼、僵硬，那么導(dǎo)致這種疼痛的原因是什么呢?如何治療呢?下面帶您了解一下。

跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛被稱為“跑步膝”。其主要的原因是跑步的速度過快，單次跑步時(shí)間太長，運(yùn)動(dòng)量太大對關(guān)節(jié)造成了損傷。

跑步的時(shí)候大腿肌肉多次收縮，膝關(guān)節(jié)不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發(fā)生，就會(huì)使髕腱韌帶受傷。長期發(fā)展下去可能在局部產(chǎn)生髕腱變形或者無菌性炎癥，嚴(yán)重的會(huì)造成撕裂。

跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼的治療方法

1.患上“跑步膝”，應(yīng)該馬上減少運(yùn)動(dòng)量;

2.若疼痛實(shí)在嚴(yán)重，則應(yīng)禁止跑步2～4周，同時(shí)聽從醫(yī)囑服用消炎藥;

3.也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5～15分鐘，每天敷2～3次，能在“跑步膝”早期緩解炎癥的疼痛;

4.還可以做一些自我牽拉的動(dòng)作來緩解疼痛;

5.愈后可做一些鍛煉臀部肌肉的體操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的壓力。

預(yù)防“跑步膝”的注意事項(xiàng)

1.跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，盡量減少在硬水泥地面進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)；

2.肌肉可以保護(hù)膝蓋穩(wěn)定。要增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和股四頭肌的鍛煉，提高它們的力量，還要經(jīng)常拉伸腿部的肌肉增強(qiáng)柔韌性；

3.膝蓋在下坡的時(shí)候容易被沖擊，下坡的時(shí)候最好用側(cè)身交替左右腳的方法進(jìn)行。

今天吱客網(wǎng)小編對跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛原因和治療方法進(jìn)行了簡單的介紹，如果還想了解跑步注意事項(xiàng)以及更多的跑步運(yùn)動(dòng)知識(shí)和運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，還請繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對您能有所幫助。