1、在單杠長高鍛煉練習前，要做一些熱身運動，雙臂拉起單杠來回蕩一蕩，然后再雙腿離地來回蕩一蕩，做一些簡單的臂力拉伸動作。

2、然后，身體逐漸向上提，手臂用力逐漸向下按，做引體向上動作，如果開始能做成1個或1個以上，那么可以多練習幾個，然后稍休息，再進行練習1~2次。根據(jù)個人的情況，開始不可練到極限。

3、如果開始靠自身力量，做不起引體向上運動，可以借助腳下給力的方法練習，用凳子或磚塊，將腳下墊起來練習引體向上，開始堅持時間不要太長，逐步增加堅持時間練習，直到能自力地做引體向上。