1、用兩手中三指按在心窩(劍突下凹陷處)部，而后自左向右順著轉圈揉按二十一次，再自右向左反著揉按二十一次。

2、用兩手中間三指從心窩部向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。

3、用兩手中間三指從恥骨處處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走。揉至心窩部兩手匯合處為止。

4、用兩手中間三指從心窩部向下直推至恥骨處二十一次。

5、用右手從左邊轉圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉圈揉按二十一次。

6、用右手把右助下腰腎處——拇指向前，余四指托后——稍用力捏定，用左手中間三指從左乳處向下直推至大腿根部二十一次。完了再按此法捏推左邊。

7、做完前面各節(jié)后，起身趺坐，即雙足交疊而坐。