1、做力量訓(xùn)練：肌肉增長的原理是損傷修復(fù)，這個需要做力量訓(xùn)練來達到，就是所說的舉鐵，你會感到酸痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然后補充養(yǎng)分讓它修復(fù)，肌肉會慢慢的成長。所以開始做跑步之類的有氧，并不能讓你的肌肉損傷修復(fù)的效果，所以不能達到在減脂的時候增肌的效果。而且跑步等有氧運動或許一定程度的燃燒脂肪，但是同時伴隨的是肌肉的流失，這就和你想要增肌相違背，效果只能說是適得其反。

2、飲食：雖然說導(dǎo)致肥胖的罪魁禍首不是脂肪，但是脂肪含量很高的食物一定要注意，吃的油類，豬油，魚油，奶油中，植物類，黃豆，核桃中，堅果類食物中脂肪含量非常高，所以要少吃這類食物。用小米，薯類，胡蘿卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，你要控制好，不然脂肪的攝入非常容易，你做的運動都白做了。增肌需要高蛋白的食物，所以需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米，土豆茄子這類的食物是可以多吃的。

3、生活習(xí)慣：不要久坐，久坐是非常容易導(dǎo)致你腹部積累脂肪的原因，因為熱量最容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在腹部，所以不要沒事就坐著玩手機，或是躺在那里。多喝水，喝水利腸胃，會讓你的新陳代謝有所提高，而且會讓你減少疾病的發(fā)生，例如腎結(jié)石。少熬夜，熬夜會增加你身體器官的負擔，最主要的是肝，因為夜里是肝的排毒時間，肝也要休息，如果你經(jīng)常熬夜，那么肝就沒有休息時間，那對身體的危害可想而知。