有些明明不是很胖，但因為手臂比較粗，就會給人一種虎背熊腰的感覺，所以瘦手臂的最快方法就是許多人都很關心的問題了。想要成功在讓手臂瘦下來，堅持鍛煉和合理規(guī)劃飲食很重要。最好在睡前的3個小時不要吃東西，還要多喝水。

一、伸直胳膊打圈運動

想要成功瘦身是一件需要堅持的是，瘦手臂的最快方法有很多，但都需要堅持才能起到效果。伸直胳膊打圈是一種很簡單的瘦手臂法，只要挺胸收腹保持直立的狀態(tài)，然后將胳膊伸直兩只手同時做向內打圈和向外打圈，每天15分鐘堅持1個月就能有很好的效果。

二、跳繩

跳繩這種運動相信大家都不陌生，只要有一根繩和一塊空地，就能輕松的進行這種運動。跳繩非常的鍛煉胳膊，能夠有效的減少胳膊上的脂肪。每次跳完繩之后手臂都會很酸，經常鍛煉習慣之后就不覺得難受看，而且這種運動對身體很好。

三、瑜伽

想要瘦身瑜伽是一個很好的運動，能夠瘦全身，還能讓身體保持一種很好的狀態(tài)。瑜伽能夠增強身體的柔韌性，有效的鍛煉全生的脂肪。一些覺得自己手臂太壯的人，可以選擇瑜伽這種運動，不僅能讓手臂瘦下來，還能讓全身都得到鍛煉。

四、舉啞鈴

舉啞鈴這項運動相信許多人都知道，想要瘦胳膊的發(fā)舉啞鈴是一個很好的方法。不過在做這項運動之前，一定要選擇一個是個自己的啞鈴，太重和太輕都不是很好。兩手舉著啞鈴與地面平行，每次堅持20秒，每天堅持5~10分鐘就好了，一段時間后就能看到效果。

五、俯臥撐

俯臥撐這項運動許多女生做不來，但它確實是一種瘦手臂很有效的運動，堅持做的話變化會很明顯。俯臥撐能夠鍛煉手臂的肌肉，在加快血液循環(huán)的同時能夠促進脂肪的燃燒。這樣運動對新手來說有點難，但只要每天堅持做5分鐘，一段時間后就會有很好的變化。