戶外運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，一方面非常省錢(qián)，另一方面場(chǎng)地也很開(kāi)闊，人們的心情也會(huì)隨之變得更好。在戶外運(yùn)動(dòng)有非常多的注意事項(xiàng)，如果不注意可能就會(huì)受傷。一起來(lái)了解一下。

很多人現(xiàn)在在工作生活的閑暇之余，都喜歡去到健身房進(jìn)行鍛煉，有的時(shí)候還會(huì)請(qǐng)一個(gè)價(jià)值不菲的私教來(lái)幫助自己塑型。但同時(shí)也有很多人不想花費(fèi)這部分費(fèi)用，所以選擇了戶外運(yùn)動(dòng)，在戶外運(yùn)動(dòng)有很多注意事項(xiàng)，一起來(lái)了解一下。

1、跑步后如果感覺(jué)膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

2、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開(kāi)肌肉的保護(hù)。

3、下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心，此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊，盡量走S型路線降低損傷。

4、落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

5、戶外出行前，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要一上來(lái)就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

6、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。

7、不要老坐著不動(dòng)，特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也需要血液循壞來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)。

8、不要暴飲暴食，體重暴增太多對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，負(fù)擔(dān)是很大的。

9、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠。

10、膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題，依靠康復(fù)體操和護(hù)膝動(dòng)作得不到好轉(zhuǎn)時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院檢查和就醫(yī)。

11、下山比上山易傷膝蓋。在負(fù)重的情況下，下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊更大，如果下山的時(shí)候不注意，走路過(guò)急，或者跑跑跳跳，重心不對(duì)，步伐過(guò)大，就會(huì)導(dǎo)致負(fù)重加大，引起膝蓋損傷。

12、中老年人爬山更易傷膝蓋。爬山的時(shí)候，人體對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力增加了四五倍，對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大，而且髕骨，半月板，關(guān)節(jié)面摩擦加劇，更容易造成傷害，中老年人尤其要注意，由于年齡偏大，骨質(zhì)容易流失，一旦磨損，幾乎是無(wú)法恢復(fù)的。

以上就是參與戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，盡管戶外運(yùn)動(dòng)有很多的好處，但還是要注意這些事項(xiàng)，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大我運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有熱身等等原因，就很有可能會(huì)導(dǎo)致擦傷或者肌肉損傷。