1、卷腹

3到4組，每組15到20次

鍛煉的部位是腹直肌上端，肌肉圍度增加可露出巧克力的塊狀。

2、反向卷腹

3到4組，每組15到20次

鍛煉的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的訓練可練出6～8塊腹肌。

3、側(cè)臥卷腹

3到4組，每組15到20次

鍛煉的部位是腹內(nèi)外斜肌，肌肉強壯可收縮我們腰腹，達到收腰的效果。

4、側(cè)臥舉腿.

3到4組，每組15到20次

鍛煉的部位也是腹內(nèi)外斜肌，刺激方位不同，配合側(cè)臥卷腹訓練可使效果更佳。