1、肩胛伸展：肩部鍛煉后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法來放松肩部的肌肉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要保持站立的狀態(tài)，雙腳伸開與髖部同寬，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸，直至肌肉處于繃緊狀態(tài)。

2、雙臂外展拉伸：雙臂外展拉伸可以放松雙臂及肩部的肌肉，將雙手放在背后，雙手交叉，手心朝上，手臂伸直，慢慢將手臂抬高，拉伸的過程中需要保持肩部向后繃緊，不能向前傾。

3、靠墻拉伸：靠墻拉伸也可以在鍛煉后放松肩部的肌肉，站立在距墻一米的位置，雙手撐在墻上，雙腿分開，頭部埋在雙臂之間，上半身緩緩下沉，直到感覺肩膀和背部有微微的拉伸感，保持姿勢(shì)15秒左右。