運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)在人普遍追求的一種生活方式，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)一些突發(fā)狀況就讓我們非常難受，比如在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腿抽筋的情況，相信很多人都遇到過，抽筋時(shí)大家習(xí)慣用捶、揉、按等各種動(dòng)作緩解，不過效果卻很一般，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦呢?安康養(yǎng)生網(wǎng)為您解疑答惑。

運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦?

1、應(yīng)適當(dāng)拉伸患處肌肉，慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止，朝抽筋相反的方向掰腳趾，并堅(jiān)持1到2分鐘以上，一般可緩解。

2、使用運(yùn)動(dòng)專用噴劑或冷敷，可以緩解肌肉疼痛，促進(jìn)肌肉松弛，如抽筋反復(fù)發(fā)作，有可能是局部血管、神經(jīng)病變導(dǎo)致，需至醫(yī)院檢查。

3、腿抽筋的時(shí)候，千萬不要把腿再?gòu)澠饋?，或者是圈起來，否則那樣，會(huì)讓抽筋的地方更疼。

運(yùn)動(dòng)腿抽筋如何預(yù)防?

1、運(yùn)動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)，高溫天氣進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鹽類的堿性飲料。

2、平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，避免跑步時(shí)肌肉過度疲勞，增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

3、反復(fù)發(fā)生小腿抽筋的情況，應(yīng)查出病因，去除致病因素，如老年人患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)或用激素療法，身體過度疲勞者，應(yīng)適當(dāng)休息，減少運(yùn)動(dòng)量。

有關(guān)運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋的相關(guān)知識(shí)，相信大家已經(jīng)了解的很清楚了，運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)身健體，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意做好預(yù)防措施，盡可能的避免出現(xiàn)腿抽筋的情況，大家在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，要學(xué)會(huì)緊急的處理方法，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，我們才能享受到運(yùn)動(dòng)帶來的好處。