在現(xiàn)今社會(huì)壓力一種普遍存在的一種現(xiàn)象，常言道：“有壓力才有動(dòng)力”，但是壓力不是越多越好，適度的壓力都一個(gè)人有著激勵(lì)作用，過(guò)度的壓力則會(huì)危害自身的健康。長(zhǎng)期的壓力過(guò)大，導(dǎo)致一系列的健康問(wèn)題，下面小編將為大家說(shuō)說(shuō)長(zhǎng)期壓力大的危害和減壓方法，希望對(duì)大家有所幫助。

長(zhǎng)期壓力大的危害

1、無(wú)數(shù)疾病壓力大造成的

說(shuō)到壓力對(duì)健康的危害,很多人會(huì)說(shuō)亞健康。如今壓力帶給人們不僅是亞健康了,而是直接的發(fā)病,其中最常見(jiàn)的疾病很多,如壓力會(huì)導(dǎo)致不孕,壓力導(dǎo)致很多人長(zhǎng)期失眠,壓力導(dǎo)致很多年輕人患胃病等,壓力是我們身邊最大的健康殺手。

2、壓力導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠

受壓力影響最常見(jiàn)的是失眠,很多年輕人感覺(jué)睡不著。白天工作太多,想得太多,神經(jīng)繃得太緊,晚上難以休息下來(lái)。面對(duì)失眠,醫(yī)生建議最好的釋放壓力,千萬(wàn)不要盲目去服用安眠藥,這樣會(huì)依賴藥物加重失眠癥狀。

3、壓力導(dǎo)致不孕不育

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,如今不孕不育的夫妻占10%到20%。如今,很多夫妻越想生越不能生,一檢查又沒(méi)什么大問(wèn)題,就是一直沒(méi)消息。其實(shí)壓力導(dǎo)致不孕是一個(gè)重要因素,尤其是社會(huì)層次越高的人,該問(wèn)題非常普遍。

減壓的方法

1、通過(guò)情感宣泄的方法來(lái)減壓

宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復(fù)心理平衡。喜怒不形于色“不僅會(huì)加重不良情緒的困擾,還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此,對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。

2、通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)減壓

其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心,通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心(即原來(lái)的不良情緒中心)。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí),馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境,去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí),先避開(kāi)某種對(duì)象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在余怒未消時(shí),可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng),使緊張情緒松弛下來(lái);有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,可使情緒理到緩解。

3、通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減壓

消除壓力和焦慮的一種方法就是活動(dòng)起來(lái)。你可以去健身房,也可以在你的臥室或車(chē)庫(kù)鍛煉,或者只是散散步。這是釋放你的內(nèi)啡肽、讓你感到更加快樂(lè)的好方法。你也可以嘗試與你的家人一起運(yùn)動(dòng)。一起運(yùn)動(dòng)的好處之一就是,運(yùn)動(dòng)過(guò)后你們都會(huì)感到十分平靜。當(dāng)你們一起減壓了之后,你們可以互相幫助來(lái)解決各自的問(wèn)題。

4、通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方法來(lái)減壓

音樂(lè)是放松和減壓的最佳良方,并且深受各年齡段和收入水平的各種人們的喜愛(ài)。挑選你喜歡的音樂(lè),但是安靜的音樂(lè)通常效果更好。聽(tīng)一聽(tīng)讓你感到放松和平靜的音樂(lè)。嘗試幾種不同的曲風(fēng),你就會(huì)知道聽(tīng)什么對(duì)你有效果。一旦你找到了適合自己的音樂(lè),你就可以隨時(shí)在需要安靜休息的時(shí)候拿來(lái)聽(tīng)聽(tīng)了。