運動分類兩大類，有氧運動和無氧運動，很多人都聽過有氧運動這個名詞，但是對有氧運動不是很了解，以為運動時出出汗就是在做有氧運動了，這種想法真是大錯特錯，那么什么是有氧運動呢?有氧運動前應該做哪些準備呢?安康養(yǎng)生網(wǎng)為您解答。

什么是有氧運動?

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài);簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長(約30分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧運動前需要做哪些準備?

1、吃一些富含氨基酸的食物。

在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

2、運動前喝一杯熱飲。

可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。

3、運動前或后建議做好準備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。

安康養(yǎng)生網(wǎng)關(guān)于有氧運動的介紹都在這里了，是不是有氧運動，衡量的標準其實是心率，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，我們在進行有氧運動之前，可以吃一些含氨基酸的食物或者喝一杯熱飲，這樣可以緩解肌肉酸痛，運動效果會更好。