近年來(lái)，我國(guó)三高人數(shù)正在直線升高，解決三高問(wèn)題已經(jīng)刻不容緩。我們都知道“三高”是一種富貴病，剛開(kāi)始大多數(shù)還是老年人，但是隨著社會(huì)的發(fā)展一些中年人也出現(xiàn)了這種病。三高形成的一種原因就是飲食不規(guī)律。所以，人們應(yīng)注意自己的飲食。下面是關(guān)于三高的預(yù)防措施。

怎么預(yù)防老人三高

1、控制飲食

養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間,按規(guī)律的飲食習(xí)慣,每日三餐定時(shí)定量,可適當(dāng)?shù)墓?jié)制,減輕胰島負(fù)擔(dān),切忌不能進(jìn)行暴飲暴食。

2、選擇食物

老年人在食物的選擇上要非常慎重,不能馬虎隨意,要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主,盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。

3、戒煙戒酒

煙酒也是引發(fā)“三高”疾病的一個(gè)重大的誘因,其中吸煙會(huì)加重動(dòng)脈硬化、引起血管痙攣等,同時(shí)應(yīng)盡量減少喝酒,喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高等到,所以要預(yù)防“三高”就得戒煙戒酒。

4、控制體重

如果體重超標(biāo)就會(huì)導(dǎo)致“三高”發(fā)病率升高,所以如果你的體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn),要實(shí)施減肥計(jì)劃,平時(shí)少吃節(jié)食,多做一些運(yùn)動(dòng),防范“三高”入侵你的身體。

5、調(diào)節(jié)心態(tài)

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài),控制情緒,釋放精神壓力。如果長(zhǎng)期神經(jīng)高度緊張及情緒激動(dòng),很有可能會(huì)引發(fā)高血壓或其他心腦血管疾病。

6、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)比較簡(jiǎn)單方法,運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血,對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都很適合。